Vitaminele permit corpului tau sa creasca si sa se dezvolte. De asemenea joaca un rol important in functiile corpului, cum ar fi metabolism, imunitate si digestie.
Exista 13 vitamine esentiale, incluzand vitamina A, C, D, E, K si B, cum ar fi riboflavina si acid folic.
Potrivit unor studii, cea mai buna modalitate de a-ti indeplini nevoile de vitamine este sa ai o dieta echilibrata continand o varietate de mancaruri. Daca nu poti sa-ti indeplinesti nevoile doar prin mancare, s-ar putea sa ai nevoie de suplimente. In cazul asta poti cumpara produse naturiste de pe vitamix.ro.
Cu toate acestea, inainte de a consumat produse pentru a te ajuta in aceasta privinta, incearca sa consulti un doctor.
Se acumuleaza Vitamina D in sistemul tau?
Ca fiind o vitamina solubila in grasimi, vitamina D in exces nu este revarsata din corpul tau prin intermediul urinei. Desi corpul tau poate deveni toxic de la consumul excesiv de suplimente, toxicitatea aceasta nu se trage de la vitamina D, mancaruri bogate sau expunerea la soare.
Cantitatea maxima de vitamina D pe care un adult o poate consuma in siguranta din suplimente este de 4,000 de unitati internationale pe zi. Daca treci de aceasta limita, excesul de vitamina D va sta in corpul tau, cauzand efecte adverse cum ar fi pierderea in greutate necontrolata, anorexia si ritmurile anormale de inima. Excesul de vitamina D poate sa-ti creasca si nivelurile sangelui de calciu, cauzand leziuni inimii, vaselor de sange si ficatului.
Consumand cantitati mici, spre exemplu, 1000 de unitati internationale pe zi, impreuna cu calciu in forma de supliment creste riscul de a obtine pietre la rinichi. Consumul suficient de vitamina D pentru majoritatea adultilor este de 600 de unitati internationale pe zi din mancaruri si suplimente.
Cat de mult sta o doza zilnica de vitamina D in corp?
Vitamina D este prezenta in tesuturile corpului tau si in sannge. Desi obtii vitamina D din mancaruri, corpul tau o produce si el in raspunsul expunerii la soare. Vitamina D in fluxul tau sanguin apare in testele de sange si are o viata ce circula destul de mult de aproximativ 30 de zile.
In alte cuvinte, daca consumi mancaruri bogate in Vitamina D sau suplimente astazi, o portie ar putea sta in corp timp de o luna. Lungimea timpului in care vitamina D ramane in tesuturile corpului ramane neclara cu toate acestea.
Cat de mult dureaza pana cand vitamina D ne intra in sistem?
Vitamina D intra in sistem la rate diferite depinzand de sursa sa si alti factori cum ar fi sanatatea ta in general si daca consumul de vitamina este imperecheat cu alti nutrienti sau mancaruri. Cercetatorii de Vitamina D estimeaza ca 5 pana la 30 de minute de expunere la soare intre orele 10 dimineata si 3 dupa amiaza, cel putin de 2 ori pe saptamana pe maini, picioare sau spate fara crema de soare este destul incat corpul tau sa sintetizeze cantitatea de vitamina D de care ai nevoie.
Vitamina D din mancaruri si suplimente intra in ficatul tau si tesutul gras in timpul digestiei. Desi ratele de digestie variaza, intregul proces de digestie dureaza de la 24 pana la 72 de ore pentru majoritatea oamenilor. In tot acest timp, corpul tau absoarbe vitamina D si alti nutrienti solubili in grasime. Consumand mancaruri bogate in vitamina D si suplimente cu surse grase, cum ar fi uleiul de masline, somonul sau nucile este important, datorita faptului ca grasimea imbunatateste absorbtia.
